Kiemelt cikkek:

Legfrissebb cikkek:
Kövess minket:
Vegán izomépítés

A legtöbb esetben a fehérje kulcsfontosságú szerepet játszik az izmok megszerzésében és fenntartásában. Míg a vegán étrend olyan előnyökkel jár, mint az alacsonyabb koleszterinszint, az emésztőszervi és az egyes rákos megbetegedések kockázatának csökkentése, a vegán sportolóknak jellemzően fehérje és vas hiányosságai vannak.

Egyensúly a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék között

A sovány izom építéséhez mindhárom tápanyagra szükségük van a vegánoknak is a karbantartás, az izomnövekedés és az izomgyógyulás érdekében. A komplex szénhidrátok, mint a zab és az édesburgonya, táplálják az idegrendszert és biztosítják a megfelelő energiát. Az olyan zsírok, amelyek megtalálhatóak az avokádóban és a dióban, egészségesen tartják a szívét és segítenek a hormonok egyensúlyában. A fehérjék, mint a csicseriborsó és a lencse, segítenek hosszabb ideig teljesebbé tenni a fehérjebevitelt és javítani az izmokat edzés után.

Táplálkozási tanácsok vegán izomépítéshez

  • Az izomépítéshez kalóriatöbbletre lesz szükségünk, mely a megszokottnál több, akár 500 kalóriát is jelenthet naponta.
  • Figyeljünk a fehérjebevitelre. A tofu, a csicseriborsó, a hüvelyesek, a mogyoróvaj, a dió és a quinoa mindegyike izomépítő fehérjét tartalmaz. De ezek mellett válogathatunk a lencse, a vörös vesebab, a szójabab, a mediterrán fenyőmag, a kendermag és a napraforgómag között, melyek szintén a változatos fehérjebevitelt teszik lehetővé számunkra.
  • Fogyasszuk változatosan a gyümölcsöket, zöldségeket és a különböző fehérje forrásokat.
  • A napi természetes fehérje bevitelt érdemes kiegészíteni egy szójaalapú fehérjeporral az edzés előtt és után, különösen ha aznap nem jutunk elegendő táplálékhoz. A szója fehérje ugyanis a szervezetnek gyors felszívódású fehérjét ad, mindamellett korlátozza az izom leépülését.
  • Vegán fehérje snackek bármikor jól jönnek, ha gyorsan két étkezés között a fehérje szintet biztosítani kívánjuk.

Zöldségek és gyümölcsök, mint vitaminforrás

A gyümölcsök és a zöldségek rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, ráadásul alacsony a kalóriájuk ami azt jelenti, hogy többet is lehet belőlük enni.

A legfontosabb vitaminok és ásványok, amelyekre érdemes figyelni az A-, B-, C-, D- vitamin, a kálium, a magnézium és a vas, melyek támogatják az immunrendszert és rendkívül fontosak abban az esetben, ha keményen szeretnénk az izmokat edzeni. A zöldségek, mint a brokkoli, a sárgarépa, a spenót, a cékla és a banánhoz hasonló gyümölcsök pedig segítenek az izomgörcsök megelőzésében.

forrás:
www.onegreenplanet.org
www.livestrong.com
breakingmuscle.com
www.nomeatathlete.com
www.veganfoodandliving.com
www.onemedical.com


Kategóriák: Egészséges életmód Bejegyezve: 2017-12-13

 

Legújabb cikkek
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Triptofán
Bejegyezve: 2018-04-26
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Valin
Bejegyezve: 2018-04-25
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id A glükóz szerepe a szervezetben
Bejegyezve: 2018-04-24
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id A tej, mint fehérjeforrás
Bejegyezve: 2018-04-23
Kövess minket a Facebookon

Valóban jók a Táplálékkiegészítők?


A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek az egészséges szervezet számára. A természetes források, mint zöldségek, gyümölcsök azonban már jóval kevesebbet tartalmaznak ezekből az anyagokból, mint 20-30 évvel ezelőtt. A különféle táplálék kiegészítők eme hiányokat kívánják pótolni és nem mellesleg olyan összetételben, amelyek olykor kifejezetten életmódhoz igazodóan tartalmazzák ezeket az anyagokat. Léteznek speciálisabb táplálék kiegészítők is, melyeket kifejezetten a testépítők, sportolók számára fejlesztettek ki, s melyek könnyen és gyorsan nagy mennyiségben hozzájárulnak ahhoz, hogy erőnlétüket, izomzatukat fenntartsák, illetve fejlesszék.