Kiemelt cikkek:

Legfrissebb cikkek:
Kövess minket:
Ropogós fitt csirkemell recept

Ha azt gondolnánk, hogy egy ropogós bundás csirkemell nem lehet fitness étel, akkor nagyot tévedünk. Vannak alternatív egészséges megoldások a bundázásra is, ennek nagyszerű példája ez a recept. A felhasznált alapanyagoknak köszönhetően az étel bővelkedik káliumban, de megtalálható benne kis mennyiségben A-vitamin, C-vitamin, kalcium és vas is.

Hozzávalók 4 személyre

  • 0,5 kg csirkemell
  • 125 g alacsony zsírtartalmú natúr joghurt
  • ½ ek. harissa paszta, vagy más csípős mártás
  • 30 dkg barna rizs
  • 1 tk. pörkölt szezámmag
  • ½ tk. szárított petrezselyem
  • ½ tk. fokhagymapor
  • ½ tk. tengeri só
  • ¼ tk. őrölt bors

Elkészítése

  1. Béleljünk ki egy tepsit sütőpapírral, vagy helyezzünk bele sütőrácsot.
  2. Egy közepes tálban jól keverjük össze a joghurtot és a harassat.
  3. Kézi mixerben aprítsuk fel a barna rizst.
  4. Miután felaprítottuk tegyük egy közepes tálba és adjuk hozzá a szezámmagot, a petrezselymet és a fokhagymaport és ízesítsük tengeri sóval és borssal.
  5. A csirkét vágjuk hosszú csíkokra, majd forgassuk először a joghurtos szószba, majd a száraz keverékbe. Az elkészült csirke csíkokat tegyük a tepsibe.
  6. Süssük 15-20 percig, vagy amíg azok aranybarnák nem lesznek.
  7. Ha elkészültek, vegyük ki a sütőből, és engedjük lehűlni tálalás előtt.
  8. Egy főre 4 ropogós csirkemell csíkot szolgáljunk fel.

Tápanyagtartalom 1 adagban

  • Energia: 172 kcal
  • Teljes zsír: 2 g, ebből:
  • -Telített és egyszeresen telített zsír: 0 g
  • Koleszterin: 47 mg
  • Nátrium: 585 mg
  • Szénhidrát: 12 g, ebből:
  • -Cukor: 3 g
  • Fehérje: 25 g

forrás:blog.myfitnesspal.com


Kategóriák: Szárnyas ételek Bejegyezve: 2018-02-22

 

Legújabb cikkek
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Csirkés citromos spárga
Bejegyezve: 2018-07-06
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Csirkesaláta spenóttal
Bejegyezve: 2018-07-05
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Gyors tonhal saláta
Bejegyezve: 2018-07-04
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Fehérjedús saláta
Bejegyezve: 2018-07-03
Kövess minket a Facebookon
Egészséges életmód

Valóban jók a Táplálékkiegészítők?


A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek az egészséges szervezet számára. A természetes források, mint zöldségek, gyümölcsök azonban már jóval kevesebbet tartalmaznak ezekből az anyagokból, mint 20-30 évvel ezelőtt. A különféle táplálék kiegészítők eme hiányokat kívánják pótolni és nem mellesleg olyan összetételben, amelyek olykor kifejezetten életmódhoz igazodóan tartalmazzák ezeket az anyagokat. Léteznek speciálisabb táplálék kiegészítők is, melyeket kifejezetten a testépítők, sportolók számára fejlesztettek ki, s melyek könnyen és gyorsan nagy mennyiségben hozzájárulnak ahhoz, hogy erőnlétüket, izomzatukat fenntartsák, illetve fejlesszék.