Kiemelt cikkek:

Legfrissebb cikkek:
Kövess minket:
Magnézium (Mg)

Részt vesz a fehérje-, a zsír- és a szénhidrát anyagcserében, szabályozza a koleszterinszintet valamint a csontok szilárd vázát alkotja, emellett az idegrendszeri- és izomműködésben is elsődleges szerepet játszik. További fontos szerepet játszik abban, hogy szabályozza a sejt membrán stabilitását és a neuromuszkuláris, kardiovaszkuláris, immunrendszer és hormonális funkciókat. Fontos megjegyezni azonban, hogy a magnézium csak a kalcium jelenléte mellett tudja szabályozni az idegrendszer működését.

Fokozott magnézium igény merül fel sportoláskor illetve egyes betegségek rehabilitációjakor, de a fogyókúra alatt és után is érdemes odafigyelnünk bevitelére. Érdemes étrendünket gondosan megválogatni, ugyanis kellemetlen hiány tünetei lehetnek többek között az izomgörcs és az ingerlékenység is. Emellett jó tudni, hogy a B6-vitamin segíti a magnézium felszívódását, így amennyiben vitamin készítmények formájában kívánjuk pótolni a magnéziumot eme összetevő is hasznos, ha szerepel benne.

A magnézium ajánlott napi bevitel mennyisége átlagos életmódot folytatóknak 300–400 mg, de ez az érték állóképességi sportolóknál akár 500-800 mg/napra is növekedhet, hiszen számukra az intenzív edzés miatt megnövekszik az izommunka és az anyagcsere-folyamatok is felgyorsulnak.

Természetes magnézium források:

  • a zöldségfélék: paraj, karfiol, burgonya, brokkoli, cékla, csiperkegomba, cukkini, fejes saláta, fokhagyma, vöröshagyma, karalábé, káposztafélék, kukorica, paradicsom, póréhagyma, retek, tök, uborka
  • hüvelyesek: borsó, bab, szójabab Magnézium
  • gabonatermékek: búzadara, búzakorpa, teljes kiőrlésű búzaliszt, kukoricadara, kukoricaliszt, lencse, rizs, rozsliszt
  • olajos magvak és diófélék: dió, földimogyoró, gesztenye, mandula, kesudió, kókuszdió, mák, napraforgó, tökmag, pisztácia
  • gyümölcsök: alma, birsalma, banán, citrom, füge, cseresznye, földieper, görögdinnye, sárgadinnye, grapefruit, kajszibarack, kiwi, körte, málna, szőlő
  • tejtermékek: ementáli sajt, óvári sajt, kecsketej, tehéntúró, tehéntej, tejföl, trappista sajt
  • hal: busa, angolna, heck

forrás(1)www.thefuelnutrition.com/blog/top-five-athletic-performance-benefits-of-magnesium
forrás(2)www.medscape.com/viewarticle/717046_8
forrás(4)ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional
forrás(5)www.triathlete.com/2015/01/nutrition/why-endurance-athletes-need-magnesium_10168
forrás(6)tapanyagtablazat.med.unideb.hu


Kategóriák: Vitalitás Bejegyezve: 2017-05-29

 

Legújabb cikkek
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Kalcium (Ca)
Bejegyezve: 2017-09-11
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Céklás fehérje turmix edzés után
Bejegyezve: 2017-08-21
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id A szója, mint fehérje forrás
Bejegyezve: 2017-08-04
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Vegán banánkenyér
Bejegyezve: 2017-07-28
Kövess minket a Facebookon

Valóban jók a Táplálékkiegészítők?


A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek az egészséges szervezet számára. A természetes források, mint zöldségek, gyümölcsök azonban már jóval kevesebbet tartalmaznak ezekből az anyagokból, mint 20-30 évvel ezelőtt. A különféle táplálék kiegészítők eme hiányokat kívánják pótolni és nem mellesleg olyan összetételben, amelyek olykor kifejezetten életmódhoz igazodóan tartalmazzák ezeket az anyagokat. Léteznek speciálisabb táplálék kiegészítők is, melyeket kifejezetten a testépítők, sportolók számára fejlesztettek ki, s melyek könnyen és gyorsan nagy mennyiségben hozzájárulnak ahhoz, hogy erőnlétüket, izomzatukat fenntartsák, illetve fejlesszék.