Kiemelt cikkek:

Legfrissebb cikkek:
Kövess minket:
Magnézium (Mg)

Részt vesz a fehérje-, a zsír- és a szénhidrát anyagcserében, szabályozza a koleszterinszintet valamint a csontok szilárd vázát alkotja, emellett az idegrendszeri- és izomműködésben is elsődleges szerepet játszik. További fontos szerepet játszik abban, hogy szabályozza a sejt membrán stabilitását és a neuromuszkuláris, kardiovaszkuláris, immunrendszer és hormonális funkciókat. Lényeges megjegyezni azonban, hogy a magnézium csak a kalcium jelenléte mellett tudja szabályozni az idegrendszer működését.

Fokozott magnézium igény merül fel sportoláskor illetve egyes betegségek rehabilitációjakor, de a fogyókúra, illetve a különböző diéták alatt és után is lényeges odafigyelnünk bevitelére. Érdemes emellett étrendünket gondosan megválogatni, ugyanis kellemetlen hiány tünetei is lehetnek, többek között az izomgörcs és az ingerlékenység is hiányából eredhet. Emellett jó tudni, hogy a B6-vitamin segíti a magnézium felszívódását, így amennyiben vitamin készítmények formájában kívánjuk pótolni a magnéziumot eme összetevő is hasznos, ha szerepel benne.

A magnézium ajánlott napi bevitel mennyisége átlagos életmódot folytatóknak 300–400 mg, de ez az érték állóképességi sportolóknál akár 500-800 mg/napra is növekedhet, hiszen számukra az intenzív edzés miatt megnövekszik az izommunka és az anyagcsere-folyamatok is felgyorsulnak.

Természetes magnézium források:

  • a zöldségfélék: paraj, karfiol, burgonya, brokkoli, cékla, csiperkegomba, cukkini, fejes saláta, fokhagyma, vöröshagyma, karalábé, káposztafélék, kukorica, paradicsom, póréhagyma, retek, tök, uborka
  • hüvelyesek: borsó, bab, szójabab Magnézium
  • gabonatermékek: búzadara, búzakorpa, teljes kiőrlésű búzaliszt, kukoricadara, kukoricaliszt, lencse, rizs, rozsliszt
  • olajos magvak és diófélék: dió, földimogyoró, gesztenye, mandula, kesudió, kókuszdió, mák, napraforgó, tökmag, pisztácia
  • gyümölcsök: alma, birsalma, banán, citrom, füge, cseresznye, földieper, görögdinnye, sárgadinnye, grapefruit, kajszibarack, kiwi, körte, málna, szőlő
  • tejtermékek: ementáli sajt, óvári sajt, kecsketej, tehéntúró, tehéntej, tejföl, trappista sajt
  • hal: busa, angolna, heck

forrás(1): www.thefuelnutrition.com/blog/top-five-athletic-performance-benefits-of-magnesium
forrás(2): www.medscape.com/viewarticle/717046_8
forrás(4): ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional
forrás(5): www.triathlete.com/2015/01/nutrition/why-endurance-athletes-need-magnesium_10168
forrás(6): tapanyagtablazat.med.unideb.hu


Kategóriák: Vitalitás Bejegyezve: 2017-05-29

 

Legújabb cikkek
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Csirkés citromos spárga
Bejegyezve: 2018-07-06
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Csirkesaláta spenóttal
Bejegyezve: 2018-07-05
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Gyors tonhal saláta
Bejegyezve: 2018-07-04
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Fehérjedús saláta
Bejegyezve: 2018-07-03
Kövess minket a Facebookon
Egészséges életmód

Valóban jók a Táplálékkiegészítők?


A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek az egészséges szervezet számára. A természetes források, mint zöldségek, gyümölcsök azonban már jóval kevesebbet tartalmaznak ezekből az anyagokból, mint 20-30 évvel ezelőtt. A különféle táplálék kiegészítők eme hiányokat kívánják pótolni és nem mellesleg olyan összetételben, amelyek olykor kifejezetten életmódhoz igazodóan tartalmazzák ezeket az anyagokat. Léteznek speciálisabb táplálék kiegészítők is, melyeket kifejezetten a testépítők, sportolók számára fejlesztettek ki, s melyek könnyen és gyorsan nagy mennyiségben hozzájárulnak ahhoz, hogy erőnlétüket, izomzatukat fenntartsák, illetve fejlesszék.