Izomépítés a különböző korosztályokban

A különböző korokban változóan reagál a testünk a nehéz súlyok emelésére. De bármikor is foglalkozunk testünkkel ily módon, az a kor előrehaladtával is látványos eredményeket mutat.

A tökéletes kor az izomnövelésre

20 éves korára a legtöbb ember teljesen felnő, így 20 év után bárki biztonságosan elkezdheti a nehezebb súlyok emelését. A 20 és 30 életév közötti időszak az az idő az életben leginkább, amikor a nagyobb súlyok emelését követően a legrövidebb az izmok regenerálódási ideje.

Ezeket az éveket tehát érdemes kihasználni, ugyanis a kor előrehaladtával egyre nehezebb megszerezni és megtartani az izmokat, mely egyébként természetesen is a kor előrehaladtával bekövetkező jelenség mindenkinél.

Számszerűsítve az előzőekben említetteket az izmok helyreállítása a 20-as években a maximális erő kifejtést követően kb. két nap, továbbá 30 éves korig négy napos regenerálódási időre lehet számítani és még azt is érdemes ebbe beleszámítani, hogy a rgenerálódási periódusok személyenként változnak. Míg a könnyebb súlyokat emelő kezdőknek csak két napra van szükségük, azok, akik rendkívül nehéz súlyokat emelnek, akár hetven napra is szükségük lehet, függetlenül az életkoruktól.

A kor, amely biztosítja, hogy erősek és egészségesek maradjunk

A 30 éves korban az izom ereje és a gyógyulási képesség az elöregedés következtében 10 százalékkal gyengébb, mint 20 éves korban, továbbá minden év elteltével körülbelül 1 százalékos gyengülés tapasztalható megfigyelések szerint.

30 éves kortól kezdve pedig körülbelül négy naptól hét napra növekszik a regenerációs idő, mely 50 éves korig figyelhető meg. Ahhoz, hogy elérjük a legnagyobb növekedést a tömeget és az erőt illetően, ebben az időben érdemes a test változásaira jobban odafigyelni és az edzést intenzitását és programját a változásokhoz célszerű igazítani.

50 éven túl

50 éven túl az izom, a csont és a szövetek természetes módon gyengébbek és a hormontermelés is lecsökken. A kutatások viszont azt mutatják, hogy a testépítés ellensúlyozza ezt a hatást. 50 éves kor után a súlycsökkentés és a pihenési idő növelése az egyéni igények alapján történik, viszont akik ebben az életkorban is foglalkoznak az izomépítéssel nem csak erősek maradnak, de sokkal fiatalabbak is, mint a korosztályukban lévő átlagos életmódot folytatók.

forrás: www.livestrong.com