Kiemelt cikkek:

Legfrissebb cikkek:
Kövess minket:
F-vitamin (telítetlen zsírsavak)

Az F-vitamin zsíroldékony és telítetlen zsírsavak (linolsav, linolénsav, arachidonsav) alkotják.

Az F-vitamin szerepe a szervezetben:

  • segíti a telített zsírok elégetését
  • segíti a kalcium bejutását a sejtekbe
  • megakadályozza a koleszterin lerakódását a szervezetbe
  • elősegíti a fogyást
  • egészségesen tartja a hajat és a bőrt.

Érdekesség, hogy ha elegendő mennyiségű linolsav kerül a szervezetbe, akkor a szervezet a másik két telítetlen zsírsavat képes szintetizálni. További érdekesség, hogy a rendszeresen magas szénhidráttartalmú élelmiszerek fogyasztása megnöveli az F-vitamin szükségletet.

Az F-vitamin felszívódását az E-vitamin segíti elő. F-vitamin

F-vitamin forrásai:

  • növényi olajok: búzacsíraolaj, lenmagolaj, napraforgóolaj, szójababolaj, ameriakai mogyoróolaj,
  • dió, mandula, avokádó.

Felnőttek számára ajánlott napi mennyiség (RDA): hivatalosan nincs megállapítva.

forrás:
(1)Earl Mindell: Vitamin Biblia, fordította: Mányai Sándor, kiadó: WestInvest Kft.
(2)Kürti Gábor: Vitamin ABC, Puedlo Kiadó Kft., 2004.


Kategóriák: Vitalitás Bejegyezve: 2017-11-21

 

Legújabb cikkek
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Csirkés citromos spárga
Bejegyezve: 2018-07-06
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Csirkesaláta spenóttal
Bejegyezve: 2018-07-05
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Gyors tonhal saláta
Bejegyezve: 2018-07-04
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Fehérjedús saláta
Bejegyezve: 2018-07-03
Kövess minket a Facebookon
Egészséges életmód

Valóban jók a Táplálékkiegészítők?


A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek az egészséges szervezet számára. A természetes források, mint zöldségek, gyümölcsök azonban már jóval kevesebbet tartalmaznak ezekből az anyagokból, mint 20-30 évvel ezelőtt. A különféle táplálék kiegészítők eme hiányokat kívánják pótolni és nem mellesleg olyan összetételben, amelyek olykor kifejezetten életmódhoz igazodóan tartalmazzák ezeket az anyagokat. Léteznek speciálisabb táplálék kiegészítők is, melyeket kifejezetten a testépítők, sportolók számára fejlesztettek ki, s melyek könnyen és gyorsan nagy mennyiségben hozzájárulnak ahhoz, hogy erőnlétüket, izomzatukat fenntartsák, illetve fejlesszék.