Kiemelt cikkek:

Legfrissebb cikkek:
Kövess minket:
Egészséges ropogós sült csirkecomb

Alacsony kalória tartalmú csöppet sem hagyományos ropogós csirkecombok mézes mustáros mártogatóssal.

HOZZÁVALÓK
A csirkéhez:

  • 65 g teljes kiőrlésű kenyérmorzsa
  • ½ tk. paprika
  • ½ tk. vöröshagyma por
  • ½ tk. só
  • 5 tk. repce olaj
  • 1 nagy tojás
  • 8 csirke alsócomb (bőr nélkül)

Mártogatóshoz:

  • 70 g görög joghurt
  • 2 ek. Dijoni mustár
  • 2 ek. méz
  • frissen őrölt bors

ELKÉSZÍTÉSE

  1. Melegítsük elő a sütőt 180 ℃-ra.
  2. Olajsprayvel fújjunk be egy sütőtálat.
  3. Egy tálban keverjük össze kenyérmorzsát, a paprikát, a vöröshagyma port és a sót.
  4. Öntsük bele az olajat és kavarjuk össze.
  5. Enyhén verjük fel a tojást egy villával egy másik edényben.
  6. Először forgassuk bele a tojásba a csirkecombokat, majd azután az elkészített keverékbe, amíg be nem vonódik mindegyik oldala.
  7. Helyezzük a csirkét az előkészített sütőtálba és süssük, amíg aranylóak nem lesznek.
  8. Készítsük el a mártogatóst. Keverjük össze a joghurtot, a mustárt, a mézet és a borsot egy kis tálban.
  9. A mártással tálaljuk a combokat.

Tápanyag tartalom 1 adagban (2 csirkecomb, 2 ek. mártás):

  • Kalória: 434 kcal
  • Zsír: 15 g, ebből telített zsír: 3 g
  • Cukor: 10 g
  • Nátrium: 679 mg
  • Fehérje: 51 g

forrás: www.eatingwell.com


Kategóriák: Szárnyas ételek Bejegyezve: 2017-11-17

 

Legújabb cikkek
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Nők és az izomnövelés
Bejegyezve: 2018-02-16
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Magas fehérje tartalmú brokkoli leves
Bejegyezve: 2018-02-15
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Brokkoli az egészséges étrendben
Bejegyezve: 2018-02-14
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id B1-vitamin (tiamin)
Bejegyezve: 2018-02-13
Kövess minket a Facebookon

Valóban jók a Táplálékkiegészítők?


A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek az egészséges szervezet számára. A természetes források, mint zöldségek, gyümölcsök azonban már jóval kevesebbet tartalmaznak ezekből az anyagokból, mint 20-30 évvel ezelőtt. A különféle táplálék kiegészítők eme hiányokat kívánják pótolni és nem mellesleg olyan összetételben, amelyek olykor kifejezetten életmódhoz igazodóan tartalmazzák ezeket az anyagokat. Léteznek speciálisabb táplálék kiegészítők is, melyeket kifejezetten a testépítők, sportolók számára fejlesztettek ki, s melyek könnyen és gyorsan nagy mennyiségben hozzájárulnak ahhoz, hogy erőnlétüket, izomzatukat fenntartsák, illetve fejlesszék.