Kiemelt cikkek:

Legfrissebb cikkek:
Kövess minket:
Diétás rizses csirkemell recept

A rizses csirke ételeket gyakran használják a professzionális testépítők arra, hogy soványak legyenek a verseny előtt és ugyanezen okok miatt ez a kombináció nagyszerű a fogyókúrázók számára is.

Hozzávalók 4 személyre:

  • 400 g főtt rizs
  • 2 kis csirkemell (400g)
  • 1 tk. gyömbér, összetörve
  • 2 gerezd fokhagyma, zúzott
  • 1 ek. szójaszósz
  • 1 ek. olivaolaj
  • 1 kis hagyma, szeletelve
  • 1 ek. osztriga szósz
  • 1 ek. hoisin szósz
  • 2 tojás könnyedén felverve
  • 184 g brokkoli rózsáira vágva
  • 1/2 kaliforniai paprika, kockára vágva
  • 1 répa, kockára vágva
  • 150 g fagyasztott borsó és kukorica
  • 8 apró gomba, szeletelve
  • 120 ml víz

Elkészítése:

  1. Főzzük meg a rizst és tegyük félre.
  2. Melegítsük fel wokot vagy egy nagyobb tapadásmentes serpenyőt és fújjuk be olajsprayvel.
  3. Süssük meg a felvert tojásokból az omlettet, majd tányérban tegyük félre.
  4. Töröljük ki a serpenyőt és melegítsük újra olívaolajjal.
  5. Adjuk hozzá a hagymát és a kaliforniai paprikát, majd keverés közben néhány percig süssük, ezután tányérban tegyük félre.
  6. Most süssük magas hőmérsékleten az előzőleg felvágott csirkemellet míg meg nem pirul, majd vegyük le a hőt, adjunk hozzá hagymát és a kaliforniai paprikát.
  7. Adjuk hozzá a brokkolit és a sárgarépát 120 ml vízzel és pároljuk 2 percig fedő alatt.
  8. Vegyük le a fedelet és pároljuk tovább egy percig, amíg a víz el nem párolog.
  9. Most adjuk hozzá a fokhagymát, a gyömbért, a borsót és a kukoricát, majd a szóját, a hoisin szószt és az osztriga szószt.
  10. Ezután adjunk hozzá a rizst és a tojás omletet és keverjük össze.
  11. Szolgáljuk őrölt borssal a tetején.

Tápanyag tartalom 1 adagban:

  • Energia: 396 Cal
  • Zsír: 10,2 g, ebből telített zsír: 2,6 g
  • Szénhidrát: 31,3 g, ebből cukor: 8,1 g
  • Nátrium: 556 mg
  • Fehérje: 40,3 g

forrás: www.weightloss.com.au/healthy-recipes


Kategóriák: Szárnyas ételek Bejegyezve: 2018-06-05

 

Legújabb cikkek
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Csirkés citromos spárga
Bejegyezve: 2018-07-06
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Csirkesaláta spenóttal
Bejegyezve: 2018-07-05
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Gyors tonhal saláta
Bejegyezve: 2018-07-04
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Fehérjedús saláta
Bejegyezve: 2018-07-03
Kövess minket a Facebookon
Egészséges életmód

Valóban jók a Táplálékkiegészítők?


A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek az egészséges szervezet számára. A természetes források, mint zöldségek, gyümölcsök azonban már jóval kevesebbet tartalmaznak ezekből az anyagokból, mint 20-30 évvel ezelőtt. A különféle táplálék kiegészítők eme hiányokat kívánják pótolni és nem mellesleg olyan összetételben, amelyek olykor kifejezetten életmódhoz igazodóan tartalmazzák ezeket az anyagokat. Léteznek speciálisabb táplálék kiegészítők is, melyeket kifejezetten a testépítők, sportolók számára fejlesztettek ki, s melyek könnyen és gyorsan nagy mennyiségben hozzájárulnak ahhoz, hogy erőnlétüket, izomzatukat fenntartsák, illetve fejlesszék.