Kiemelt cikkek:

Legfrissebb cikkek:
Kövess minket:
Csirkés citromos spárga

Hozzávalók 4 személyre:

  • 700 g bőr nélküli csirkemell, szeletekre vágva
  • só, ízlés szerint
  • 120 ml csökkentett nátrium tartalmú csirkehúsleves
  • 2 ek. szójaszósz
  • 2 tk. kukoricakeményítő
  • 2 ek. víz
  • 1 ek. canola vagy szőlőmagolaj
  • 1 csomag spárga
  • 6 gerezd fokhagyma aprítva
  • 1 ek. friss gyömbér
  • 3 ek. friss citromlé
  • friss fekete bors, ízlés szerint

Elkészítése:

  1. Sózzuk be a csirkét és tegyük félre.
  2. Egy kis tálban keverjük össze a csirkehúslevest és a szójaszószt.
  3. Egy másik tálban keverjük össze a kukoricakeményítőt és a vizet.
  4. Nagyobb serpenyőt, vagy egy wokot melegítsünk fel közepes magas hőmérsékletűre, majd adjunk hozzá 1 teáskanálnyi olajat. Tegyük bele a spárgát, és pároljuk kb. 3-4 percig.
  5. Adjuk hozzá a fokhagymát és a gyömbért, majd pároljuk tovább körülbelül 1 percig. Ha elkészült, tegyük félre.
  6. Tegyünk az előzőleg használt serpenyőbe 1 teáskanál olajat és a csirke szeleteket süssük körülbelül 4 percig mindkét oldalukon. Ha kész, tegyük félre.
  7. A szójaszósz keveréket forraljuk fel és főzzük fél percig. Adjuk hozzá a citromlevet és a kukoricakeményítő keveréket, majd keverjük alaposan össze. Kis idő múlva tegyük vissza a csirkét és a spárgát a wokba és jól keverjük össze a szószban.
  8. Melegen tálaljuk.

Tápanyag tartalom 1 adagban:

  • Kalória: 268 kcal
  • Zsír: 7 g
  • Nátrium: 437 mg
  • Szénhidrát: 10 g, ebből:
  • -Rost: 3 g
  • -Cukor: 0 g
  • Fehérje: 41 g

forrás: www.skinnytaste.com


Kategóriák: Szárnyas ételek Bejegyezve: 2018-07-06

 

Legújabb cikkek
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Csirkés citromos spárga
Bejegyezve: 2018-07-06
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Csirkesaláta spenóttal
Bejegyezve: 2018-07-05
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Gyors tonhal saláta
Bejegyezve: 2018-07-04
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Fehérjedús saláta
Bejegyezve: 2018-07-03
Kövess minket a Facebookon
Egészséges életmód

Valóban jók a Táplálékkiegészítők?


A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek az egészséges szervezet számára. A természetes források, mint zöldségek, gyümölcsök azonban már jóval kevesebbet tartalmaznak ezekből az anyagokból, mint 20-30 évvel ezelőtt. A különféle táplálék kiegészítők eme hiányokat kívánják pótolni és nem mellesleg olyan összetételben, amelyek olykor kifejezetten életmódhoz igazodóan tartalmazzák ezeket az anyagokat. Léteznek speciálisabb táplálék kiegészítők is, melyeket kifejezetten a testépítők, sportolók számára fejlesztettek ki, s melyek könnyen és gyorsan nagy mennyiségben hozzájárulnak ahhoz, hogy erőnlétüket, izomzatukat fenntartsák, illetve fejlesszék.