Kiemelt cikkek:

Legfrissebb cikkek:
Kövess minket:
B3-vitamin (niacin)

A B3-vitamint a szervezet is elő tudja állítani a triptofán nevű aminosavból, viszont egyes esetekben megnövekedhet a szervezet igénye, amikor érdemes pótolni. Vízoldékony.

B3- vitamin szerepe a szervezetben:

  • részt vesz a bőr egészséges növekedésében
  • részt vesz az idegek és az emésztőrendszer karbantartásában
  • csökkenti a magas vérnyomást
  • fokozza a vérkeringést
  • nélkülözhetetlen a nemi hormonok szintéziséhez
  • növeli a tápanyagok hasznosulása révén a szervezet energiáját
  • csökkenti a koleszterin szintet.

Fontos megjegyezni, hogy a megerőltető fizikai munka növeli a szervezet B3-vitamin szükségletét.

B3-vitamin forrásai: búzacsíra, marhahús, csirkehús, pulykahús, sertéshús, hal, máj, vese, tojás, cheddar sajt, füge, avokádó, datolya, sörélesztő, teljes kiőrlésű gabonatermékek.

Felnőttek számára ajánlott napi mennyiség (RDA): 18 mg

forrás:
(1)Kürti Gábor: Vitamin ABC, Puedlo Kiadó Kft., 2004.
(2)Amanda Ursell: Vitaminok & ásványi anyagok kézikönyv, fordította: Dedgyesy Zsófia, M-Érték Kiadó Kft., Budapest, 2004.
(3)Earl Mindell: Vitamin Biblia, fordította: Mányai Sándor, kiadó: WestInvest Kft.


Kategóriák: Vitalitás Bejegyezve: 2018-02-23

 

Legújabb cikkek
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Csirkés citromos spárga
Bejegyezve: 2018-07-06
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Csirkesaláta spenóttal
Bejegyezve: 2018-07-05
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Gyors tonhal saláta
Bejegyezve: 2018-07-04
Fehérje tanácsadó post.featured_images[0].id Fehérjedús saláta
Bejegyezve: 2018-07-03
Kövess minket a Facebookon
Egészséges életmód

Valóban jók a Táplálékkiegészítők?


A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek az egészséges szervezet számára. A természetes források, mint zöldségek, gyümölcsök azonban már jóval kevesebbet tartalmaznak ezekből az anyagokból, mint 20-30 évvel ezelőtt. A különféle táplálék kiegészítők eme hiányokat kívánják pótolni és nem mellesleg olyan összetételben, amelyek olykor kifejezetten életmódhoz igazodóan tartalmazzák ezeket az anyagokat. Léteznek speciálisabb táplálék kiegészítők is, melyeket kifejezetten a testépítők, sportolók számára fejlesztettek ki, s melyek könnyen és gyorsan nagy mennyiségben hozzájárulnak ahhoz, hogy erőnlétüket, izomzatukat fenntartsák, illetve fejlesszék.